Een vraag die de afgelopen Mindfulness Workshops aan bod kwam, was “Hoe kan ik beter slapen?” Hieronder wat tips waar je mogelijk iets aan hebt.
Vooraf aan het slapen:
Geen schermen vlak voor het slapen gaan (tv, Ipad, mobiel); zowel vanwege het blauwe licht dat de melatonine aanmaak afremt (die nodig is om te gaan slapen) als vanwege de activiteit, die het bezig zijn op het scherm, in jouw hersenen teweeg brengt.
Maak gebruik van het schemeren, zoals men vroeger deed. Zet de lampen niet meer voluit aan, maar op lagere standen, of maak gebruik van kaarslicht. Zorg voor een klein lampje in je badkamer i.p.v. vol licht. Zo ga je langzaam over in de nachtmodus.
Stem je activiteiten af op de avonden; geen drukke activiteiten meer op de late avond. Dus verdeel activiteiten zo, dat je van (mogelijk) druk overdag naar steeds minder druk in de avond gaat.
Tijdens de nacht:
Wanneer je ‘s nachts niet kunt slapen, gebruik dan deze ademhalingsmethode: 4 seconden inademen, 4 seconden vasthouden, 4 seconden (of langer) uitademen, 4 seconden vasthouden, dan weer 4 seconden inademen etc.
Span je lichaam aan, en ontspan je lichaam daarna.
De bodyscan; ga in gedachte je hele lichaam langs. Dit is een focus oefening, maar kan ook handig zijn om bij in slaap te vallen.
Je bent van harte welkom om op 18 december van 19 uur tot 21 uur aan te sluiten bij de volgende Mindfulness workshop